Pourquoi se préparer physiquement ?

La préparation physique spécifique permet au skieur d’être plus endurant, d’avoir un meilleur équilibre sur les skis, d’affiner sa coordination.
Elle limite la fatigue musculaire et favorisera une meilleure récupération entre chaque piste.
Elle permet au skieur de mieux contrôler ses mouvements pour appliquer avec justesse les conseils techniques donnés par le moniteur de ski.
Une préparation physique adaptée permet au skieur d’évoluer avec confiance et sérénité sur les pistes.
Un corps préparé réduit considérablement le risque de blessure et sera plus résilient aux chutes et aux torsions.
Selon l'association des Médecins de Montagne français, la quasi totalité des accidents, chutes ou collisions, surviennent suite à une perte de contrôle. 
Pour tenter de réduire les pertes de contrôle nous avons articulé un programme de préparation physique autour des chaînes musculaires importantes pour la pratique du ski. 

Chaîne antérieure : tibial antérieur, quadriceps 

➔ Ce sont les muscles à l'origine du mouvement en ski alpin : les flexion-extensions et avalement-déploiements. Ils conditionnent l’intensité de l'appui lors du virage et permettent de faire varier le rayon de courbe en fonction de la force et de la pression sur les skis.


Chaîne postérieur : mollets, ischios, fessiers 

➔ Ce sont les muscles qui sécurisent le mouvement en verrouillant les articulations chevilles, genoux, hanches. Des ischios solides diminuent très largement le risque de rupture des ligaments croisés antérieurs.

Ceinture abdo-lombaire 

➔ À l'origine de la gestion des équilibres avant-arrière et latéraux, ces muscles fixent le haut du corps en direction de la pente. Ils jouent un rôle déterminant pour un meilleur contrôle et une meilleure stabilité.
Ils sont également à l’origine de la dissociation entre le haut et le bas du corps, utile pour des virages plus performants. 

Haut du corps (bras, épaules, nuque) 

➔ La partie supérieur du dos est à l'origine du maintient de la tête, importante pour prendre les informations nécessaires au cours de la descente. Un placement juste des bras lors d'un virage optimisera le mouvement et l'efficacité.

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Préparation Physique pour Skieurs et Snowboarders

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